感谢邀请！
1、你这个“仰卧起坐板”这个关键词不算是热门的那种。
我是这样解决的：

如果是新站，我是通过站内（站内做精准锚文本）站外（站外要多样化锚文本外链）给这个关键词做锚文本，计划是：持续一个星期到15天看到效果（这期间是循序渐进的，而且是网站内容更新5篇，外链就要10篇这样），不要中途不去做这些事情啥。

ps：这是我操作的经验，希望对你有好处，

很大的一个问题，没有多少个真正坚持这样持续下去操作的（这是实话）。因为，我刚开始就有这样的心态（难执行下去），但是，为了解决生活吃住穿问题，我坚持下来了。可以看看我现在工作优化的网站：http://ask.seowhy.com/question/14759 （回答这个问题时留下的连接）

一种是做为主关键词，正常手法慢慢来。一种做相关知心搜索长尾词，当这个长尾词排在第一二三时，你这个主词也会上来。

一种是做为主关键词，正常手法慢慢来。一种做相关知心搜索长尾词，当这个长尾词排在第一二三时，你这个主词也会上来。

"仰卧起坐板这个词"，搜索量非常低，你发这一个问题，就直接排在了首页。